07.03.2021 Trening - Ustawka. https://i.ibb.co/2WhQSYt/Zrzut-ekranu-2021-03-7-o-20-45-15.png Miałem w planie iść na ustawkę w teren, ale odczuwalna temperatura -1 słabo zachęcała do kręceni 4 h w terenie %-) Wybrałem więc jakiś dłuższy event na Zwift. I dobrze, bo na ustawce od razu bym odpadł. Przejechałem 3 h i sobie odpuściłem dalsza jazdę. [...]
[...] 3. Mięso z indyka z makaronem, rzepakowym i surówką. TRENING KOLARSKI - intra banan. 4. Wafle z mrożonym bananem, masłem migdałowym, białkiem i dżemem. 5. Lody Breyers i chleb z szynką. https://i.ibb.co/yXc7BXw/IMG-7886.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim; Allnutrition Cashew Cream - według braków w diecie; SFD [...]
21.03.2021 Dzisiaj powiedzmy, że 2 treningi połączone, bo wstępnie miałem zrobić swój i z Gośką w teren, ale warunki nie pozwoliły. Trening 1: S7 20/40". https://i.ibb.co/GWzrwXF/Zrzut-ekranu-2021-03-21-o-18-56-47.png https://i.ibb.co/Khf98gz/Zrzut-ekranu-2021-03-21-o-18-56-58.png 2 bloki po 5 powtórzeń 20 s na maxa i 40 s odpoczynku. Nogi [...]
[...] pewnie normalnie. Więc co zostaje? DIETA. Prawie wszystkie Twoje posiłki są słabe! Prosty przykład pierwszy lepszy dzień z brzegu: I posilek: -3 jajka 180g -60g szynnki -75g chleba -50g masla orzechowego jajca ok, szynka? raczej słaby pomysł ale obleci. Chleb. Do tego pewnie biały! i do tego aż 50g masła orzechowego. I treaz zobacz masz sporo [...]
11.06.2020 W ramach regeneracji dzisiaj powrót do Sobótki i atak na szczyt. Pieszo :-D https://i.ibb.co/30swp9F/IMG-2836.jpg Dawno żem po górach nie łaził! Dieta: 1. Chleb z serem i szynką. 2. Omlet z jabłkiem. 3. Baton musli. 4. Ciacho czekoladowe i lód Grzesiek. 5. Wieprzowina z warzywami. 6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious. 7. Chleb z [...]
[...] i baton; bezpośrednio po Iron Recover i wafle ryżowe z AN Forest Fruits in Jelly. 5. Sałatka z sera camembert, moreli, borówek, słonecznika, oleju rzepakowego i szpinaku z chlebem. W końcu otworzyłem leśne owoce w żelu. Bardzo fajny smak, zdecydowanie lepszy niż owoce egzotyczne. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; [...]
[...] Rok temu ważyłem 78,4 kg, dzisiaj ważę 74,3 kg (znów rekordowo mało). Wtedy FTP 274W, dziś 316. Więc byle nie zyebać %-) Chociaż pogoda też niepewna. Dieta: 1. Bułka i chleb z dżemem, jajkami, kiełkami i rukolą. Sok pomarańczowy. 2. Chleb z hummusem, warzywami, dżemem i rukolą. Banan. TRENING KOLARSKI 3. Makaron z mozarellą, warzywami, [...]
[...] Na początku jakieś dziwne wskazania kadencji i po chwili dopiero ogarnąłem, że podłączyłem do Zwift kadencje z trenażera Gośki %-) Dieta: 1. Rogal maślany z Philadelpią i chleb z szynką. TRENING KOLARSKI - intra baton, 2 banany i daktyle. 2. Udko z kurczaka z frytkami i buraczkami. 3. Wafle ryżowe z mrożonym mango, bananem, twarogiem i SFD [...]
[...] się od nich trzymać z daleka, czy może wystarczy tylko moczyć? Od regeneracji mam więcej warzyw zielonych w diecie (kapusta, brukselka, szpinak, brokuł) i od regeneracji jem chleb gryczany z dodatkiem mąki z amarantusa własnego wypieku (wcześniej nie jadłam). I to chyba jedyne zmiany żywieniowe. MISKA - ok. 1600 kcal, rozkład BTW: ok. 110 g [...]
[...] i mleko 2.mleko 3.przed treningiem: bialko 4.po treningu: wegle i bialko 5 wegle i bialko i tutaj jem mniej a szczegolnie w ostatnim, ogranicze sie w nim do komki chleba razowego albo dwoch low carb: 1.owsiane i mleko 2.mleko 3.bialko tluszcze 4.bialko tluszcze 5.bialko tluszcze Do wiekszosci posilkow warzywa. Weglowodany [...]
[...] jak ryż, kasza, makarony. Lecz nie odrzucajmy całkowicie cukrów prostych, bo np. po treningu przyda się szybkie uzupełnienie glikogenu w mięśniach do tego mogą służyć np. chleb ryżowy (taki w okrągłych kawałkach). Elementem budującym nasze mięsnie jest białko, może ono być wykorzystane jako element energetyczny ale tylko przy niedoborze [...]
[...] jak ryż, kasza, makarony. Lecz nie odrzucajmy całkowicie cukrów prostych, bo np. po treningu przyda się szybkie uzupełnienie glikogenu w mięśniach do tego mogą służyć np. chleb ryżowy (taki w okrągłych kawałkach). Elementem budującym nasze mięsnie jest białko, może ono być wykorzystane jako element energetyczny ale tylko przy niedoborze [...]
[...] okazji pobijając swój rekord jazdy na trenażerze z 1:40 na 3h %-) Dieta: 1. Owsiane z wiejskim, bananem i czekoladą. TRENING KOLARSKI - intra 2 banany, 2 batony, bułka i chleb z hummusem, daktyle i pianki. 2. Pizza. 3. 1/2 opakowania B&J's. 4. Chleb z szynką i pomidorem. https://i.ibb.co/DG5Gp8w/IMG-6586.jpg [...]
[...] stycznia zeszłego roku. Więc sezon zaczyna się przyzwoicie. Jutro test 20’, ale deszczem śmierdzi zobaczę jeszcze jak to rozegram. Dieta: 1. Śniadanie hotelowe: jajecznica, chleb z twarogiem, jajkiem, szynką, serem żółtym i pomidorami. 2. Bułka z jajkiem i jabłko. 3. Owsianka z jogurtem naturalnym i bananem. TRENING - intra izotonik i banan [...]